食生活を変えて､快適な禁煙ﾗｲﾌを
よく､禁煙すると体重が増えるといわれますが､もし皆さんが禁煙＝肥満と捉えているならそれは大きな間違いです｡肥満になる理由はほとんどが､食べ過ぎによるｶﾛﾘｰ過剰摂取です｡ただし､禁煙が食欲を増進させることは確かです｡味覚が戻り､さらに胃の調子もよくなるので､ついつい食べ過ぎてしまう人も多いのでしょう｡□いずれにしても､多少の体重増加を､禁煙を否定する根拠にしてはいけません｡□ﾀﾊﾞｺの害は体重が45kg増えることよりもはるかに大きいそうです｡□禁煙後に自分の食生活を見直してみましょう｡規則的な食生活を心掛けることはもちろん､油分の多い食事を避け､低ｶﾛﾘｰの食品を多くするといった食習慣の変化はそれだけでも体に良いことです｡まさに一石二鳥です｡常にお腹いっぱい食べるのではなく､腹八分目で抑えておくことも同様でしょう｡□ﾀﾊﾞｺの代用（代償行動法）として口にするお菓子やｼﾞｭｰｽ類を無糖のｶﾞﾑや糖分のないお茶などにすることも､禁煙後の体重増加を防ぐ効果的な方法です｡□運動によるｳｴｲﾄｺﾝﾄﾛｰﾙも有効です｡運動することは気分転換にもなり､禁煙することで募るｽﾄﾚｽ発散にもなります｡禁煙しても太らない自分に合った方法を見つけ､ｽﾀｲﾙを維持しながら禁煙を成功させましょう｡
監修：山岡雅顕先生
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