産後すぐ
ご出産おめでとうございます!赤ちゃんに対面した感想は???
妊娠と分娩によって生じた心や体の変化は、少しずつ妊娠前の状態に戻っていきます。
子宮や膣、外陰部がほぼ妊娠前の状態に戻るまでには6~8週間。
入院中や1ケ月検診までの期間は、育児に追われ自分を顧みるゆとりなどがない場合がほとんど。
1ケ月検診後から少しずつ体を動かしていきましょう!
まだ病院におられるママにも退院したママにもできる、簡単なストレッチなどをご紹介します(^^)
◆ホットタオルを利用した筋肉痛解消方法
~出産後1~2日目の筋肉痛解消におすすめ!~
お湯を浸して絞ったホットタオルを用意します。
首・背中・腕・ふくらはぎなど筋肉痛の気になるところにあてましょう。
リラックスして気持ちよさを味わって下さい。
眠る前がオススメです!
◆足浴とストレッチで足の疲れ&むくみ解消方法
~足に疲れやむくみがある時やってみましょう!~
1.38゚Cぐらいのお湯を用意してもらい、足首くらいまで5~10分程度足をつけます(足浴)
2.ベッドに足を伸ばして座ります
3.つま先を自分の方に向けたり、踵を押し出したり、足首を回したり、揉んだりさすったりと自分の手で触ってみましょう
[ひとことアドバイス!]
足浴の際に温泉のもとやハーブなどを入れてみてもいいですね!!
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