骨盤底筋群
骨盤底筋群をご存知ですか?どこにあるかわかりますか?
骨盤･膣および骨盤出口を閉じて骨盤内臓器を保護している筋肉｡それが骨盤底筋群です｡
10ｹ月間､胎児の成長に伴い常に負担がかかっていた箇所で､分娩時には最大の圧迫を受けました｡
徐々に元の状態に近づきますが､妊娠前より緩んだ状態になることが少なくありません｡
ここの筋肉が低下すると･･･尿失禁や子宮脱､子宮下垂､その他の内蔵器の下垂の原因になる場合もあります（＞＜）
今からｹｱしておけばこれから年を重ねていっても大丈夫!
今回は女性にとって大切な骨盤底筋群の運動をご紹介します｡
◆骨盤底筋群の運動
1.肛門と尿道を10秒ぐらい｢ｷﾞｭｰｯ｣と締める。
息を吸いながら｢肛門を胃の方へ吸い上げる｣ｲﾒｰｼﾞ
2.速いﾃﾝﾎﾟで｢ｷﾞｭｯ(締め!)ﾊﾟｯ!(緩め)を繰り返す｡
おしっこを途中で止めてみるのもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになりますよ!
[ひとことｱﾄﾞﾊﾞｲｽ!]
とてもﾃﾞﾘｹｰﾄな部分なので､気分の乗らない時や痛みのある時はお休みしましょう｡
尿失禁でお悩みの方は多いです｡お母さまやお姑さんにも教えてあげてください!
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