骨盤底筋群
骨盤底筋群をご存知ですか?どこにあるかわかりますか?
骨盤・膣および骨盤出口を閉じて骨盤内臓器を保護している筋肉。それが骨盤底筋群です。
10ケ月間、胎児の成長に伴い常に負担がかかっていた箇所で、分娩時には最大の圧迫を受けました。
徐々に元の状態に近づきますが、妊娠前より緩んだ状態になることが少なくありません。
ここの筋肉が低下すると・・・尿失禁や子宮脱、子宮下垂、その他の内蔵器の下垂の原因になる場合もあります(><)
今からケアしておけばこれから年を重ねていっても大丈夫!
今回は女性にとって大切な骨盤底筋群の運動をご紹介します。
◆骨盤底筋群の運動
1.肛門と尿道を10秒ぐらい「ギューッ」と締める。
息を吸いながら「肛門を胃の方へ吸い上げる」イメージ
2.速いテンポで「ギュッ(締め!)パッ!(緩め)を繰り返す。
おしっこを途中で止めてみるのもトレーニングになりますよ!
[ひとことアドバイス!]
とてもデリケートな部分なので、気分の乗らない時や痛みのある時はお休みしましょう。
尿失禁でお悩みの方は多いです。お母さまやお姑さんにも教えてあげてください!
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