大腿四頭筋

今回は大腿四頭筋の運動をお教えします。太ももの前側にある筋肉です。 膝を伸ばす働きをし、弛むと膝の上に脂肪がついてしまいます。 妊娠後入らなくなってしまったジーンズを穿きたいですよね(^^)

1.両足を肩幅に広げて立ちます。まっすぐ並行につま先をそろえ、背筋を伸ばします。
2.息を吸いながらゆっくり腰をおろします。
3.息を吐きながらゆっくり膝を伸ばします (この時、太ももに力を込め力こぶを作ります)

自分の体重がちょうどいい重りになりますよ。何回ぐらいできそうですか? これはお尻にも効果的!できる回数×2セットを目標に♪ 台所仕事の合間にでもやってみてください。
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