大腿四頭筋
今回は大腿四頭筋の運動をお教えします。太ももの前側にある筋肉です。
膝を伸ばす働きをし、弛むと膝の上に脂肪がついてしまいます。
妊娠後入らなくなってしまったジーンズを穿きたいですよね(^^)
1.両足を肩幅に広げて立ちます。まっすぐ並行につま先をそろえ、背筋を伸ばします。
2.息を吸いながらゆっくり腰をおろします。
3.息を吐きながらゆっくり膝を伸ばします
(この時、太ももに力を込め力こぶを作ります)
自分の体重がちょうどいい重りになりますよ。何回ぐらいできそうですか?
これはお尻にも効果的!できる回数×2セットを目標に♪
台所仕事の合間にでもやってみてください。
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