腸腰筋
今回は腸腰筋の運動をお教えします｡
腸腰筋は背骨と両足の付根及び骨盤と足の付根を結ぶ筋肉です｡
骨盤の位置を正常に保つ､太ももを上げたり､背骨の湾曲を支える働きがあります｡
ここを鍛えることで､ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟや下腹のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに効果があります!
1.膝を腰の高さぐらいまで交互に上げます｡
2.腰や背中が後ろに倒れていかないように上体を引き上げましょう｡
使っている筋肉を意識しながらゆっくり繰り返します｡
ﾊﾞﾗﾝｽが取りにくいというﾏﾏは､何かを支えにしながらやってみてください♪
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