お布団の上でピラティス

背中からウエストまでのラインをきれいにする『バックスロープ』という動きをご紹介します。 今回は、お布団の上で行える運動ですので、終わったらそのまま寝てしまいましょう。(-_-)zzZ

1.うつ伏せに寝て、両腕は体の横に添え、手のひらを天井に向けます。あごは床につけます。
2.息を吸いながら、両腕を床から10センチほど上げます。(肘が曲がらないように腕全体を上げます)
3.息を吐きながら、おへその位置までゆっくりと状態を起こします。その場で息を吸い、ゆっくり2の状態に戻ります。

肩の力で無理矢理上げないように注意が必要です。

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