お布団の上でﾋﾟﾗﾃｨｽ
背中からｳｴｽﾄまでのﾗｲﾝをきれいにする『ﾊﾞｯｸｽﾛｰﾌﾟ』という動きをご紹介します｡
今回は､お布団の上で行える運動ですので､終わったらそのまま寝てしまいましょう｡（-_-）zzZ
1.うつ伏せに寝て､両腕は体の横に添え､手のひらを天井に向けます｡あごは床につけます｡
2.息を吸いながら､両腕を床から10ｾﾝﾁほど上げます｡(肘が曲がらないように腕全体を上げます)
3.息を吐きながら､おへその位置までゆっくりと状態を起こします｡その場で息を吸い､ゆっくり2の状態に戻ります｡
肩の力で無理矢理上げないように注意が必要です｡
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